7 tips para enfrentar la ansiedad en Cuarentena
Tiene todo el sentido del mundo que te sientas ansioso y que tus síntomas hayan vuelto o se hayan empeorado.
Si es tu caso, hay algunas cosas que puedes hacer:
1.-Autocuidado
Elige actividades realistas que puedas mantener, como buscar videos en Youtube y aprender rutinas de yoga, hacer ejercicios de respiración, hacer Mindfulness, beber bastante agua. En fin, cuidarte con cosas pequeñas.
2.-Duerme bien!
Esta es otra recomendación que vemos hasta en la sopa cuando leemos artículos sobre cómo afrontar la cuarentena y la pandemia, ¡pero es que es muy importante!
Para cuidar tu higiene del sueño puedes:
- Mantener un horario consistente para acostarse y levantarse (incluso aunque tengas más flexibilidad estos días).
- Una o dos horas antes de dormir reemplazar pantallas (TV, celular, computadora, videojuegos) por otras prácticas que sean relajantes (meditación, un baño tibio, un libro o un ejercicio respiratorio).
- Usa la cama solo para dormir, no hagas planes ni resuelvas problemas en la cama.
- No te excedas en las horas de sueño.
- Limita el consumo de cafeína (y no la consumas en las últimas horas de la tarde).
- Limita el consumo de alcohol (aunque puede ayudarte a quedarte dormido/a, el sueño no será tan reparador).
- No hagas ejercicio cerca de la hora de dormir.
- Trata de ingerir alimentos livianos antes de dormir.
- Mantener la habitación oscura, tranquila y fresca.
3.-Conciencia plena o Mindfulness
Cuando te sientas abrumada/o practica concentrarte en cosas del ambiente a las que generalmente no les das mucha importancia. Contar los diferentes sonidos que escuchas, notar los diferentes olores, ver cuántos colores hay en el ambiente, cuando te bañas (o haces otras actividades) puedes intentar describir todo (qué producto agarras, cómo huele, cómo se siente, de qué color es) o cantar despreocupadamente, etc.
Al enfocarnos en nuestros sentidos somos traídos al aquí y al ahora, ponemos los pies en la tierra, por así decirlo, aunque sea solo por un momento.
4.-Poner límites
Hay cosas que no ayudan a bajar la ansiedad (como tener la tv prendida en tu noticiero favorito o mirar las redes sociales todo el tiempo), si no que más bien incrementan nuestra percepción de amenaza. Muchos psicólogos recomiendan que tengas un horario específico para las noticias, de modo que estés informada/o pero sin bombardeo.
Es probable que cuando te comunicas con familiares, amigos o compañeros de trabajo, ellos también quieran hablar de la pandemia y se enganchen en ese tópico, pero puedes decirles que cambiaras de tema cada vez que pase para no angustiarte.
5.-Estar atenta/o a los patrones de pánico
Si eres propenso/a a tener ataques de pánico, ten en cuenta que es fácil confundir esos ataques con síntomas del coronavirus, lo que podría llevarte a ir al médico y arriesgar tu salud.
Por eso es importante que les prestes atención a los desencadenantes de tus síntomas de pánico. Ten en mente también, que los síntomas del pánico van y vienen, mientras que los del virus no. Si, por ejemplo, te encuentras teniendo dificultad para respirar mientras ves las noticas sobre la pandemia, es pánico.
6.-Conectarte con tus valores
Es verdad que no podemos hacer nada para cambiar la situación en la que estamos, pero si podemos enfocarnos en lo que es importante para nosotros.
#pnl #hipnosisterapeutica #mindfulness #miedos #ansiedad #angustia #crisispanico, #reprogramacionmental #jcabezas #circuloaleph #hipnosisclinica #pnlcoaching #estres #riesgopsicosocial #estreslaboral #fobias #hipnosisregresiva #saludmental #terapiavirtual #terapiaonline
7.-Agendar sesión con un Terapéuta, las terapias on line están totalmente validadas.
Solicita hora al WhatsApp +569-5538 5332
Autor: Alejandra Alonso Fuente:Psych Central
