5 consejos para aliviar el estrés de forma rápida
Por desgracia la sociedad en la que vivimos nos empuja diariamente a un precipicio en el que el estrés es nuestro principal problema. Horarios laborales, familia, niños, intento de tener vida social, redes sociales, tareas del hogar. Horas y horas programadas en las que no tenemos ni un momento de tranquilidad. ¿Cuándo fue la última vez en la que tomaste aire fresco o te relajaste tras un día duro en tu trabajo?
El estrés es la causa de una de cada cuatro bajas laborales y del creciente consumo de ansiolíticos, ya que constituye un factor de riesgo tanto para la salud física como mental de adultos, pero también niños, adolescentes y ancianos.
Consejos:
1.-Deja de revisar tu email a cada instante y hazlo solo en las horas de trabajo. Además, deberías olvidarte de las redes sociales durante una temporada
2.-Si eres un amante del deporte, aprovecha y escapa al gimnasio a entrenar. El ejercicio hace tanto por tu mente como por tus músculos. “Combina o alterna actividades físicas aeróbicas con fuerza, estiramientos, flexibilidad y agilidad. Así impulsarás tus endorfinas”, sugiere Kathleen Hall, CEO de The Stress Institute.
3.-Otra de las grandes soluciones es caminar en la naturaleza. ¿Has estado a punto de perder la cabeza en la oficina? Un corto paseo de 15 minutos es suficiente para reducir los niveles de estrés y fatiga, según un análisis publicado en el ‘Journal of Occupational Health Psychology’.
4.- ¿Te gusta reír? Reúnete con amigos, mira una serie que te guste, ponte vídeos en Youtube, busca memes en los grupos de WhatsApp… “La risa es una gran medicina”, comenta Nicole Issa, psicóloga de Nueva York. “Ayuda a relajar todo el cuerpo, reduce el cortisol y aumenta las endorfinas”.
5.-Si estás que no puedes más, puedes sumergir tu cara en agua fría. Intenta usar esta habilidad de comportamiento dialéctico (DBT) y utiliza una baja temperatura de este líquido para activar tu ‘reflejo de inmersión’ empapando los pómulos y la boca, como si fuera una mascarilla. “Cuando esta zona se enfría, el sistema nervioso parasimpático se activa de inmediato y tu ritmo cardíaco y la respiración se ralentiza y tu cuerpo comienza a utilizar menos energía”. ¿Te da miedo? Sostener una compresa fría en el área también funcionará.
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